Витамин C

6 лучших источников витамина C

Витамин C – это важный для организма витамин. Он повышает иммунитет, ускоряет процесс заживления ран, улучшает усвоение железа и участвует в производстве красных кровяных телец. Является также сильным антиоксидантом. Детям в возрасте 1-3 года нужно 45 мг витамина C в сутки, а взрослым – 70 мг.

Ниже приведены продукты, которые содержат не только этот ценный витамин, но и другие группы органических соединений, а также микроэлементы.

Черная смородина (183 мг/100 г)

Сок из красной смородины оказывает стимулирующее воздействие на аппетит и пищеварение. Поэтому рекомендуется людям, страдающим от лишнего веса и любыми другими расстройствами пищевого поведения.

Красный перец (144 мг/100 г)

Он также богат бета-каротином, витаминами E, K и группы B, а также калием, кальцием, магнием, фосфором. Красный перец укрепляет кровеносные сосуды, обладает мочегонным действием, повышает иммунитет, снижает давление.

Брюссельская капуста (94 мг/100 г)

В овоще кроме витамина С содержится большое изобилие натрия, калия, магния, кальция, марганца, железа, меди, цинка, фосфора, витаминов E, K и группы B. Благодаря большому содержанию фолиевой кислоты рекомендуется беременным женщинам.

Киви (59 мг/100 г)

Также является богатым источником витаминов K и E, фолиевой кислоты, калия, меди, марганца и клетчатки, которая помогает при запорах. Обладает мочегонными свойствами.

Клубника (66 мг/100 г)

Кроме витамина C ягода содержит почти все важные микроэлементы, особенно много железа, кальция, фосфора, магния и марганца. Оказывает общеукрепляющее действие.

Лимоны (50 мг/100 г)

Они также являются богатым источником витаминов группы B, а также калия и кальция. Укрепляют иммунитет, стимулируют работу пищеварительной системы, устраняют изжогу и тошноту, помогают при лечении запоров.

Закрытое сообщество: Закрытое сообщество

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru